Chères étudiantes et chers étudiants,

Je suis désolé pour vous….ahahahaha (rires sadiques)

Pour certains d’entre vous, vous êtes en pleine révision pour vos examens de fin d’année.Je vais essayer de vous donner quelques techniques trouvées un peu partout, internet, conseils d’amis et de ma propres expérience pour arriver aux examens le plus zen possible.

 

Comment détecter un stress abusif?

C’est tout à fait normal d’être stressé avant un examen, mais le stress est aussi une bonne chose.

Il vous pousse tout au long de l’année à travailler davantage régulièrement, il suffit de savoir gérer son stress.

Mais quand le stress nous surpasse, qu’on voit qu’on a trop de choses à rattraper, qu’on n’y arrivera pas à temps.

C’est à ce moment que le stress qui nous était bénéfique durant l’année scolaire devient notre ennemi.

Il y a quelques symptômes qui montrent ce stress excessif :

  • sommeil agité
  • manque d’appétit
  • pas de sociabilité
  • augmentation de la consommation de café, thé, tabac, chocolat
  • vertiges
  • maux de tête
  • maux de ventre
  • tension musculaire

 

 

Comment éviter ce stress excessif ou l’atténuer?

Il y a beaucoup de moyens d’anticiper ce gros stress ou de le réduire.

Je vais vous donner quelques pistes.

Tout d’abord, certains d’entre vous pensent qu’en révisant jour et nuit il y a arriveront mieux….faux, ça va être contre-productif, votre cerveau a besoin de repos afin d’avoir de meilleures performances.

Les mots d’ordre : une bonne hygiène de vie

Ce que j’entends par là :

  • Avoir entre 7 et 8 heures de sommeil
  • Ne pas rater de repas (en particulier le petit déjeuner)
  • Faire du sport
  • Avoir une alimentation équilibrée

Dans votre alimentation équilibrée , n’oubliez pas de manger des fruits pour vous donner un bon apport en vitamines, des fruits secs riches en magnésium.

Il n’y a pas besoin de complément alimentaire, cela ne vous apportera pas une meilleure concentration. Un régime en cette période est aussi déconseillé.

Sinon vous pouvez suivre cette liste de 10 ingrédients que j’ai trouvés sur un forum

  1. De la Marche,
  2. Faire de la gymnastique douce, bien respirer,
  3. Boire beaucoup d’eau 1,5L à 2 Litres par jour,
  4. Plus de Soda/Coca-cola qui te brouille la tête par trop de mauvais sucre même en ‘light’.
  5. Pas ou plus d’alcool,
  6. Pas ou plus de cigarette,
  7. Beaucoup de Repos,
  8. Une autre lecture que tes bouquins de cours (genre : bande déssinée),
  9. Et de la Musique douce ou chanson mais pas criarde,
  10. Au moins 1 heure par jour de Sourires et Rires.

 

Je pense qu’avec ça vous êtes fin prêt à affronter vos révisions et vos examens

 

Venez partager votre expérience dans les commentaires ça sera bénéfique pour d’autres

 

 

 

sources: forum, lemag.dromadaire.com
images: inrs.fr , chiroenergie.wordpress.com